ile warzyw

Po pierwsze nie wiemy ile ważysz (na tej podstawie oblicza się zapotrzebowanie ) natomiast boleści brzucha mogą byc spowodowane iz twój organizm nie toleruje pewnych produktów które dostarczasz w diecie, lub spozywasz je za dużo w jednym posiłku, dodaj do diety produkty bogate w błonnik np płatki owsiane,oczywiście porcje warzyw,owoców

[...] podchodzić zero jedynkowo, albo 100% zdrowo albo ,100% śmieci, bo z takiego ograniczenia w głowie powstało to że jak już sobie pozwoliłas po takich ograniczeniach to jesz ile możesz, bo zaraz "wrócisz na dietę i się skończy". Jak masz ochotę to zjedz pasek czekolady czy dorzuc do owsianki, zjedz ze znajomymi kawałek pizzy, ale nie traktuj tego [...]

[...] też zjesz. Zrezygnuj z fast foodów, słodkich napojów, gazowanych napojów, pij w miarę dużo wody, jedz co 3 h i nie podjadaj w międzyczasie, ale przede wszystkim wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie, raz usiądź dłużej przy tabelkach i sprawdź ile musisz jeść, żeby Ci to wszystko dało sumę potrzebnych kcal. Z czasem będziesz manewrował jedzeniem.

moim zdaniem dorzuć z 200-300 kalorii , gainera używaj w potrzebie dodatek do diety może ci zastąpić to jedzenie o ile zmieścisz to wzsystko w swojej diecie zamiast np 2 razy kurczaka z ryżem zamień na 200g gainera :) co do jedzenia bo nie wiesz co jeszcze jeść idź do biedronki po ciasto francuskie nie wiem zrób je z twarogiem duzo kalorii , [...]

[...] tym najważniejsze - JAK NAJWIECEJ RUCHU(tylko bez katowania sie). Jezeli bedziesz sie czul oslabiony, przemeczony, to znaczy ze przeginasz(albo za malo zarla albo za duzy wysilek albo to i to. Tyle od serca. Teraz troche od rozumu Staraj sie jeszcz regularnie. Nie doprowadzaj do glodo ktory nie pozwala ci sie myslec o niczym innym jak tylko o [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]

[...] ok. Mozesz sprobowac typowych posilkow bialkowo-tluszczowo-warzywnych, czyli inaczej wpierw na talerz ląduje białko 20-30g, następnie duża ilość warzyw, mniej wiecej tyle, ile zmiesci sie do duzej szklanki!! Nastepnie dorzucasz tluszcze: Moze to byc Oliwa z oliwek, Olej z pestek winogron, czy lniany, moze to tez byc siemie lniane i to jest caly [...]

yyyyyyyyyyyy sie niezgodze ze podstawowym warzywa i owoce tak ale, nie dostarczysz tyle wartosci ile potrzebujesz z warzyw i owocow raczej Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-28 22:27:49

[...] owoc orzechy 30g III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc/ banan nie owoc :P w sumie banan też owoc ;) IV godzine po treningu Ryż Filet z mintaja (gotowany) Owoc, warzywo /warzywa nie owoc V posiłek Ryz / kasza z gotowanymi warzywami oliwy z oliwek 20g (bo nie było wcześniej) VI posiłek 3 jajka [...]

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Dodaj [...]

dopisz ile oliwy mało warzyw i brak zrudła omega 3 (tran , ryby)

[...] 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi na oliwie nie smaż, gdyż wydzielają się rakotwórcze substancje. jak już to smaż normalnie,a najlepiej gotuj. Polecam też grile elektryczne od 50-60zł już można kupić IV posiłek twaróg z makaronem,łyzka oliwy z oliwek +bialko ok tylko ile makaronu? i jeślio jest to po treningowy posiłek to odpuść [...]

By było można coś mówić wypełnij ankietę działu, same produkty wyglądają okej, o ile to urozmaicisz i nie będziesz jadł np dzień w dzień wędzonej makreli, potencjalnie może być mało błonnika, więc daj albo więcej warzyw, albo np makaron z shirataki .

[...] chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 1 krajzerka daj pieczywo pełnoziarniste Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 1 i 1/4 filiżanki ryżu, 1/4 mleka a ile niby to gram ryżu Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, 4 buleczki zmien bułki Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g [...]

Likopen jest glownym sklanikiem warzyw i odpowiada za ich barwe, np. pomodory. Dziala silnie przeciwutleniające lepiej od beta karotenu. Likopen ma tez , zastosowanie w zagrozeniach nowotworem np. przerostu gruczolu prostaty czy nowotworu jelit. Wypelnij profil, bo nie wiem ile masz lat, a ten suplenemt zalecany jest dla osob starszych!

[...] : chleb razowy Szynka z indyka // ze względu na konserwanty nie przesadzaj z wędlinami Ryż biały // jeśli chcesz tu koniecznie spożywac ryż to nie ch to będzie brąz, paraboiled, dziki ... Tuńczyk w oleju // jeśli już tuna to w sosie własnym - a ten olej ,zalewę uzupełniasz zdrowymi tłuszczami a więc np. oliwą z oliwek, olejem lnianym. woda [...]

Trening nie musi być na czczo. Ustaw to tak żeby Ci pasowało. Ile spożywałeś wcześniej kcal? Te 2550 będzie Twoim zerowym bilansem? Zwiększ ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Nie możesz bazować na waflach jako podstawowym źródle węglowodanów w diecie. Wywal je razem z dżemem i daj jakieś lepsze źródło, np kaszę gryczaną, pęczak, ziemniaki. [...]

[...] dostarczyć nam około 20% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (ok.400 kalorii z dziennej porcji 2000). Cukry to najważniejsze potrzebne nam substancje odżywcze. O ile cukry proste są bezpośrednim źródłem energii, to węglowodany (cukry złożone) tworzą zapas na późniejsze godziny. To samo można powiedzieć o tłuszczach. Na początek owoce [...]

Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]